THE WILLPOWER INSTINCT

Wed, 03 Jun 2015 13:10:29 +0000

[美] 凯利·麦格尼格尔《自控力》读书笔记

自控力是对一个人来说非常重要的能力。自控力，一个人对自己自身冲动，感情，欲望的自我控制能力。自控力是一个人成熟度的体现，没有自控力就难以有良好的习惯。

《自控力》这本书是斯坦福大学一门叫做“意志力科学”课程的基础，作者凯利•麦格尼格尔是一位著名的健康心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家，她的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做积极的改变。

你必须知道自己为啥失败，我要做，我不要，我想要。自控只是一时的行为，而力不从心与失控却是常态。提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。自知之明。

牢记自己真正想要什么。意志力是一种抑制冲动的能力。能够更好地控制自己的注意力，情绪和行为的人，能更幸福。脑袋里有两个自我，一个任意妄为、及时享乐，另一个克服冲动、深谋远虑。要专注，杜绝因为心理想其他而冲动选择。尽早发现冲动的苗头，意识到自己在做什么，阻止自己。

训练大脑增强自控力，比如说冥想。冥想让更多的血液流进前额皮质。冥想的时候不要太分心，不要忘了最初的目标。（5分钟冥想，把注意力集中在呼吸上）

人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑。即使你全身上下都在说我想要，你也要说出“我不想”。因为你不可能真的消灭一个欲望，因为欲望在你的内心和身体里，没有办法自动消失。三思而后行。

任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至摧毁你的意志力。

减压方法：锻炼、良好睡眠、健康饮食、和朋友共度良好时光等。

压力和自控的生理学基础是互相排斥的。

自控力是有极限的，每次使用都会消耗，并且自控是很消耗能量的。疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。

我们不能控制所有事，提高意志力的唯一方法就是提升我们的极限，像肌肉一样。

当罪恶看起来像美德。对补偿的渴望常常使我们堕落，因为我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。这是向诱惑屈服。

减肥锻炼可以多吃吗？当然不可以。

道德许可是一种身份危害。通过付钱把责任推给别人，逃避。

奖励的承诺

情绪低落使人屈服于诱惑

及时享乐

社会与群体

我不要的局限性。